|
 В наше время существует культ красивого тела, и это здорово, поскольку, согласитесь, что гораздо приятнее смотреть на людей с "прокачанными" спортивными телами, чем на нетренированных женщин и мужчин.
В большой степени вопрос тренированного тела касается, конечно, мужчин, хотя и женское физически развитое тело смотрится весьма привлекательно.
Однако в формате данной статьи мы более предметно поговорим о тренировках мужчин, а конкретно речь пойдёт о том, как накачивать мышцы ног. Дело в том, что ноги - это, по сути, опора тела, а потому накачивать тело при слабых нетренированных ногах практически невозможно, да и потом в целом мужчина с накачанным телом и нетренированными астеничными ногами будет выглядеть, как минимум, комично.
Но и это ещё не всё - наращивая мышцы рук и торса при нетренированных ногах, вы рискуете "заработать" варикоз. Кстати, вряд ли вы сможете поднять большой вес при нетренированных ногах.
Как накачать ноги?
- Начинайте бегать, поскольку именно бег является универсальным способом накачивания мышц ног. Более того, бегая, вы избавитесь от личных килограммов, а одновременно нарастите мышечную массу. Не забывайте, что бег весьма благотворно воздействует на сердце. Начинайте бег с небольших дистанций, не забывая контролировать дыхание, которому следует быть ровным. Увеличение продолжительности забегов должно отличаться постепенностью. По мере адаптации организма к регулярным тренировкам приступайте к бегу с ускорением и высоко поднимая ноги. Можно применять утяжелители, которые крепятся к щиколоткам.
- Передняя часть бёдер хорошо прокачивается при выполнении приседаний. Делайте их до упора в несколько подходов. Увеличение количества упражнений должно происходить еженедельно. Следите, чтобы в процессе приседания ноги не отрывались от пола, не забывайте держать ровно спину. Чтобы увеличить эффективность приседаний, выполняйте их на одной ноге и со штангой.
- Вставая на цыпочки, вы будете увеличивать икроножные мышцы. Начните с шестидесяти упражнений в 3 подхода с постепенным увеличением их количества. Рукам при выполнении этого упражнения следует пребывать на талии.
- Очень эффективны махи ногами, которые нужно выполнять, лёжа на твёрдой поверхности, лучше не полу, вытянув одну руку за голову, а второй опирайтесь об пол. Ногу следует поднимать так, чтобы она образовывала с телом угол в девяносто градусов. Начните с сорока махов в два подхода. Это упражнение способствует увеличение боковых мышц бёдер.
Регулярное выполнение всех перечисленных упражнений позволит вам стать обладателем сильных "скульптурных" ног!
|