Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Чем лечить грибок ногтей на ногах?

Чем лечить грибок ногтей на ногах?

Сегодня мы расскажем, чем и как лечить грибок ногт...

27 Апр. 2017

Особенности мужского педикюра

Особенности мужского педикюра

В мужском педикюре также как и в женском, к ногам ...

20 Апр. 2017

Женские капри

Женские капри

Прекрасным вариантом для для девушек в летний пери...

08 Апр. 2017

Особенности массажа ног (строение ног)

Особенности массажа ног (строение ног)

Когда массажируют нижние конечности, производится ...

27 Март 2017

Некрасивые ноги теперь не проблема

Некрасивые ноги теперь не проблема

Как может помочь обувь выделить красоту и скрыть н...

27 Март 2017

На заметку

Тазобедренная область

Тазобедренные суставы представляют собой чашеобразные суставы, что по­зволяет им совершать больший диапазон движений, чем большинству других суставов. Среди мышц, приводящих тазобедренный сустав в движение, имеют­ся как самые крупные в организме человека (большая приводящая и большая ягодичная мышцы), так и самые мелкие (верхняя близнецовая и нижняя близ­нецовая мышцы). Мышцы, расположенные спереди (большая поясничная мышца, прямая мышца бедра, подвздошная и портняжная мышцы), сгибают ногу в тазо­бедренном суставе при ходьбе, перемещают ее вперед. Мышцы, расположен­ные сзади (большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепонча­тая мышца, полусухожильная мышца), разгибают ногу в тазобедренном суставе и при ходьбе перемещают ее вперед. Мышцы, расположенные сзади (большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, полуперепончатая мышца, полусу­хожильная мышца), разгибают ногу в тазобедренном суставе и при ходьбе пе­ремещают ее назад. Крупные мышцы (короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, тонкая мышца, гребенчатая мышца) расположены с внутренней стороны бедра и отвечают за сведение ног. Мелкие мышцы (средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, грушевид­ная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мыш­ца бедра, напрягатель широкой фасции) расположены с наружной стороны бед­ра и отвечают за разведение ног. Еще одна группа мышц, которая по своей чис­ленности составляет 75 процентов всех мышц тазобедренной области, отвечает за вращение ноги в тазобедренном суставе. Это большая, средняя и малая яго­дичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя близнецовая мышца, внутренняя запирательная мышца, нижняя близнецовая мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, короткая приводящая мышца, большая приводящая мышца, длинная приводящая мышца, гребенчатая мышца.

Гибкость имеет очень важное значение для общего функционирования ор­ганизма. Снижение данного показателя является индикатором старения орга­низма и уменьшения физической активности. Чтобы сохранить подвижность и диапазон движений, необходимо заниматься растяжкой. Тазобедренная область располагается в середине тела, поэтому возникающие здесь проблемы сказы­ваются и на других частях тела. Вы можете предотвратить эти проблемы или уменьшить их воздействие на организм, уделяя больше внимания повышению подвижности суставов.

Зачастую боль в области бедер и ягодиц объясняется лишь недостаточной эластичностью мышц. Особенно это становится заметным после бега или ходь­бы по крутым подъемам и спускам. Боль, которая возникает через день-два по­сле занятий данными видами физической активности, объясняется повышен­ной нагрузкой на мышцы. Если заниматься растяжкой до и после физической на­грузки, то таких болей можно избежать.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.



Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе в поворачивающих ее наружу, в положении сидя
19.02.11 23:52


Растяжка мышц

Выполнение

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.

Согните правую ногу в колене и упритесь правой ступней во внут­реннюю поверхность левого бедра как можно ближе к тазу Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги. Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуете легкую боль от растяжки. Левую ногу в колене старайтесь не сгибать. Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

 
Растяжка мышц, поворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе
20.02.11 00:37

Выполнение

Встаньте лицом к столу (или другой опоре), верхняя поверхность которого находится на уровне или немного ниже вашего таза.

Согните правую ногу под углом 90 градусов и положите ее на стол. Стопа и голень должны по возможности прилегать к поверхности стола Для удобства можно положить под ногу полотенце или подушку. Наклонитесь как можно ниже к правой ноге, не отрывая колено от стола.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа
20.02.11 13:21

Выполнение

Лягте на пол.

Согните правую ногу в колене. При этом стопа должна находиться над осевой линией тела. Не сгибая левую ногу в колене, возьмитесь правой рукой за правое колено, а левой рукой - за правый голеностопный сустав. Подтяните го­лень как можно ближе к груди.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе и поворачивающих ее наружу, в положении лежа со скрещенными ногами
20.02.11 13:26

Выполнение

Лягте на пол.

Согните левую ногу в колене так, чтобы ступня находилась на полу. Согните правую ногу в колене и заведите голеностопный сустав за колено поднятой левой ноги. Обхватите обеими руками левую ногу под коленом. Подтягивайте левую и правую ноги как можно ближе к груди, пока не почувствуете легкую боль в растягивающихся мышцах.

 
Растяжка мышц, разгибающих туловище и проворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе
20.02.11 13:29

Выполнение

Сядьте на пол, выпрямив правую ногу.

Согните левую ногу, расположив левую ступню с наружной сторо­ны правого колена. Левой рукой упритесь в пол. Правым локтем надавливайте на левое колено, одновременно пово­рачивая туловище как можно сильнее влево. Давление на колено локтем должно быть достаточным, чтобы удерживать левую ногу в неподвиж­ном положении.

 
Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе
20.02.11 13:33

Выполнение

Лягте на пол.

Согните левую ногу в колене и приведите его к груди. Не отрывая прямую правую ногу от пола, возьмитесь обеими рука­ми за левую ногу под коленом и тяните ее как можно сильнее к груди.

 
Растяжка мышц, приводящих ногу в положении выпада в сторону
20.02.11 13:34

Выполнение

Сделайте выпад в сторону. Ноги шире плеч. Носок левой ноги обра­щен наружу.

Сделайте полуприсед, перенося вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене и одновременно разворачивая носок левой ноги в сторону пра­вой. Левая нога остается прямой. Опускаясь вниз, положите руки на правое колено (или держитесь за опору) для сохранения равновесия.

 
Растяжка мышц, приводящих ногу в положение сидя
20.02.11 13:37

Выполнение

Сядьте на пол, согнув ноги и сведя ступни.

Придвиньте пятки как можно ближе к тазу. Возьмитесь за ступни, разведите локти так, чтобы они касались ног чуть ниже коленей. Наклонитесь вперед к ступням, с помощью локтей опуская бедра и колени вниз.

 
Растяжка мышц, приводящих ногу в положении стоя на одной ноге
20.02.11 13:39

Выполнение

Встаньте прямо.

Положите правую ногу на стол (или другую опору), верхняя поверх­ность которого находится примерно на уровне середины бедра. Не сгибая правую ногу в колене, поверните туловище так, чтобы ваш взгляд был направлен перпендикулярно вниз. Левое колено и паль­цы левой ноги должны быть обращены строго вперед. Слегка присядьте на левой ноге, не сгибая при этом правую ногу в колене.

Опустите руки вниз, к носку левой ноги. Можно также положить левую руку на левое колено, а правую - на правое колено (см. рисунок). Наклонитесь к левому колену.

 
Движения, в которых участвуют мышцы тазобедренной области
20.02.11 13:41

Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнить движение, проти­воположное тому, в котором она обычно участвует (мышцы и характерные дви­жения, в которых они задействованы, показаны в следующей таблице). Например, если вы хотите растянуть левую большую приводящую мышцу, на­до делать движения, включающие в себя разгибание левой ноги в тазобед­ренном суставе, ее поворот внутрь и отведение. Если мышца сильно закрепо­щена, нужно совершать простые движения (например, чтобы растянуть боль­шую отводящую мышцу, следует начать с отведения ноги). По мере того как подвижность мышцы возрастет, можно добавить дополнительные противопо­ложные движения.

 
Как научиться делать шпагат?
22.09.15 11:27

Положительный результат появится, если постепенно увеличивать нагрузку, избежать травмирования, постоянно равномерно проводить тренировки, выполнять упражнения ежедневно. Кроме этого на упражнения нужно потрать около одного часа и правильно их выполнять.