Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Фиброма на ноге. Причины возникновения и…

Фиброма на ноге. Причины возникновения и методы лечения

Наши ноги ежедневно подвергаются нагрузкам, в связ...

22 Июнь 2017

От чего могут болеть ноги у пожилых люде…

От чего могут болеть ноги у пожилых людей

Так уж сложилось, что по мере старения человек обр...

16 Июнь 2017

Красивые ступни ног без секретов!

Красивые ступни ног без секретов!

Когда лето уже в самом разгаре, хочется быстро при...

14 Июнь 2017

Борьба с подагрой

Борьба с подагрой

Заболевание подагры предусматривает воспаление сус...

11 Июнь 2017

Профилактика плоскостопия

Профилактика плоскостопия

Родиться абсолютно здоровым человеком – это мало. ...

08 Июнь 2017

На заметку

Голени и стопы

Движения стопы и пальцев осуществляются за счет мышц голени. Трехглавая мышца состоит из икроножной и камбаловидной мышц, имеющих общее су­хожилие (пяточное, или ахиллово). Трехглавая и подошвенная мышцы, относя­щиеся к задней группе мышц голени, сгибают ногу в голеностопном суставе (опускают стопу вниз). В этом движении участвуют подколенная мышца, задняя большеберцовая мышца, а также длинный сгибатель пальцев и длинный сгиба­тель большого пальца, благодаря которым осуществляются еще и движения пальцев стопы. Длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца и третья малоберцовая мышца расположены в наружной части голени. Они сги­бают ногу в голеностопном суставе и поднимают наружный край стопы. Передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца сто­пы, длинный разгибатель пальцев, относящиеся к передней группе мышц голе­ни, разгибают голеностопный сустав (поднимают стопу вверх) и управляют дви­жениями стопы и пальцев. Мышцы верхней части стопы (короткий разгибатель пальцев, тыльные межкостные мышцы, короткий разгибатель большого пальца стопы) разгибают пальцы. Мышцы подошвенной части стопы (короткий сгиба­тель пальцев, квадратная мышца подошвы, короткий сгибатель большого паль­ца стопы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отводящая большой палец стопы, мышца, отводящая мизинец стопы, подошвенные межкостные мышцы, червеобразные мышцы) сгибают и разводят пальцы.

Многие люди испытывают боли, закрепощенность, спазмы, утомляемость, слабость свода стопы и мышц голени. Эти проблемы зачастую являются ре­зультатом постоянной повышенной нагрузки на данные группы мышц. Хрони­ческое напряжение и боли в конечном итоге приводят к таким заболеваниям, как, например, тендинит ахиллова сухожилия, вызванный чрезмерной нагруз­кой на икроножную и камбаловидную мышцы. При длительной ходьбе или беге по твердой поверхности могут также появиться болезненные ощущения и раз­виться воспалительные процессы в перенапряженных мышцах передней части голени - передней большеберцовой мышце, а в некоторых случаях - камбало­видной мышце и длинном сгибателе пальцев. В большинстве случаев упражне­ния на растяжку и укрепление этих групп мышц могут устранить или сущест­венно уменьшить боли, а также предотвратить их возникновение в будущем. Люди часто жалуются на так называемый феномен долговременной отставлен­ной мышечной болезненности (который в спортивных кругах получил жаргонное наименование «крепотура» и известен также по английской аббревиатуре D0MS). Он возникает как следствие непривычной физической деятельности. Мышцы голени подвержены этому феномену чаще, чем какие-либо другие. Легкие упражнения на растяжку помогут вам справиться с данным явлением и избавиться от связанной с ним боли.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.



Растяжка мышц, разгибающих, пальцы стопы, в положении сидя
20.02.11 14:35

Выполнение

Сядьте на стул.

Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоный сустав положите на левое бедро. Обхватив правую голень правой рукой, положите пальцы левой руки на пальцы левой стопы. Потяните пальцы стопы к себе.

 
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя
20.02.11 14:41

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоп­ный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец ле­вой руки на подушечку правой ступни, а остальные пальцы - на тыль­ную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.

 
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя
20.02.11 14:45


Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоп­ный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец ле­вой руки на подушечку правой ступни, а остальные - на тыльную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вниз. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.

 
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении сидя
20.02.11 14:47

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностопный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите левую ладонь на подушечку ступни так, чтобы пальцы руки и ноги были обращены в  одну сторону. Пальцами левой руки надавливайте на пальцы правой ноги, разги­бая их в направлении правого колена.

 
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя
20.02.11 14:49

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правую голень поло­жите на левое бедро.

Обхватив правую голень левой рукой, положите пальцы правой ру­ки на основания пальцев правой ноги со стороны ступни, а большой па­лец правой руки - на подушечку большого пальца правой ступни. Правой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно паль­цами правой руки разгибайте пальцы ноги.

 
Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя
20.02.11 14:51

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правую голень поло жите на левое бедро.

Обхватив правую голень левой рукой, положите пальцы правой ру­ки на основания пальцев правой ноги со стороны ступни, а большой палец правой руки - на подушечку большого пальца правой стопы. Правой рукой разгибайте пальцы правой ноги и одновременно по­ворачивайте ногу ступней вниз.

 
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, в положении стоя
20.02.11 14:53

Выполнение

Встаньте ровно и для равновесия обопритесь о стену.

Отведите правую ногу назад и поставьте ее на тыльную часть стопы. Прижав пальцы к полу, постепенно переносите вес тела на правую ногу, стараясь максимально приблизить к полу голеностопный сустав.

 
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя
20.02.11 14:55

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-60 см от нее.

Прижмите пальцы правой ноги к стене, как показано на рисунке. Пятка при этом должна быть плотно прижата к полу. Расстояние между подушечками пальцев стопы и полом должно составлять не менее 2 см. Медленно наклонитесь вперед, прижимая пальцы к стене.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада
20.02.11 14:58

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 60 см от нее.

Упритесь ладонями в стену.

Отведите правую ногу на 30-60 см назад. Расстояние от левой ноги до стены должно составлять 30-60 см, а от правой - 60-120 см. Опустив правую пятку на пол, наклонитесь грудью к стене. При этом можно согнуть левую ногу в колене.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя
20.02.11 15:19

Выполнение

Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе поворачивающих ее наружу
20.02.11 15:24

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы.

Поверните правую стопу внутрь и встаньте на ее наружную часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Держитесь за опору одной рукой. По-прежнему опираясь на наруж­ную часть стопы, максимально опусти­те правую пятку.

 
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть
20.02.11 15:26

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встань­те на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой).

По-прежнему опираясь на внут­реннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.

 
Движения, в которых участвуют мышцы голени и стопы
20.02.11 15:28

Чтобы растянуть определенную мышцу, надо выполнить движение, про", воположное тому, в котором она обычно участвует (мышцы и характерные движения, в которых они задействованы, показаны в следующей таблиц» Например, если вы хотите растянуть левый длинный сгибатель пальцев, на делать движения, включающие в себя разгибание левого голеностопного с става, поворот стопы наружу и разгибание пальцев. Если мышца сильно закрепощена, нужно совершать простые движения (например, чтобы растянуть  левый длинный сгибатель пальцев, следует начать с упражнений на разгибания пальцев). По мере того как подвижность мышцы возрастет, можно включить упражнение дополнительные противоположные движения.

 

 
С какими упражнениями делается растяжка ног?
18.11.16 11:07

altКаждый человек, который ходил на физкультуру, знает, что такое растяжка. Это упражнение присутствует в любом спорте.