Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Что делать, если отекают ноги

Что делать, если отекают ноги

Далеко не каждый из нас понимает насколько важно з...

07 Июль 2019

Лечение грибка ногтей на лазерном аппара…

Лечение грибка ногтей на лазерном аппарате Cynosure PinPointe

Грибковое заболевание ногтей (онихомикоз) – это ин...

10 Май 2019

Лазерное удаление расширенных капилляров…

Лазерное удаление расширенных капилляров на ногах

Удаление лазером расширенных сосудов является безо...

27 Апр. 2019

Компрессионные чулки - показания, подбор…

Специализированное белье представляет собой инстру...

26 Апр. 2019

Артроскопия коленного сустава: назначени…

Артроскопия коленного сустава: назначение и процедура

Проблемы с суставами - это достаточно частая пробл...

09 Апр. 2019

На заметку

Растяжка мышц, приводящих ногу в положении стоя на одной ноге

20.02.11 13:39

Выполнение

Встаньте прямо.

Положите правую ногу на стол (или другую опору), верхняя поверх­ность которого находится примерно на уровне середины бедра. Не сгибая правую ногу в колене, поверните туловище так, чтобы ваш взгляд был направлен перпендикулярно вниз. Левое колено и паль­цы левой ноги должны быть обращены строго вперед. Слегка присядьте на левой ноге, не сгибая при этом правую ногу в колене.

Опустите руки вниз, к носку левой ноги. Можно также положить левую руку на левое колено, а правую - на правое колено (см. рисунок). Наклонитесь к левому колену.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая тонкая мышца, правые большая приво­дящая, короткая приводящая, длинная приводящая мышцы, средняя часть правой портняжной мышцы.

В меньшей степени: медиальная головка правой икроножной мыш­цы, правая камбаловидная мышца.

Рекомендации

Постарайтесь не сгибать правую ногу в колене. Описанный выше альтернативный вариант положения рук позволяет добиться большей растяжки, особенно если правой рукой вы будете надавливать на правое колено. Чем ниже вы наклоняетесь к левому колену, тем эффективнее растяжка.