Сайт про ноги

Выполнение

Встаньте прямо.

Положите правую ногу на стол (или другую опору), верхняя поверх­ность которого находится примерно на уровне середины бедра. Не сгибая правую ногу в колене, поверните туловище так, чтобы ваш взгляд был направлен перпендикулярно вниз. Левое колено и паль­цы левой ноги должны быть обращены строго вперед. Слегка присядьте на левой ноге, не сгибая при этом правую ногу в колене.

Опустите руки вниз, к носку левой ноги. Можно также положить левую руку на левое колено, а правую - на правое колено (см. рисунок). Наклонитесь к левому колену.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая тонкая мышца, правые большая приво­дящая, короткая приводящая, длинная приводящая мышцы, средняя часть правой портняжной мышцы.

В меньшей степени: медиальная головка правой икроножной мыш­цы, правая камбаловидная мышца.

Рекомендации

Постарайтесь не сгибать правую ногу в колене. Описанный выше альтернативный вариант положения рук позволяет добиться большей растяжки, особенно если правой рукой вы будете надавливать на правое колено. Чем ниже вы наклоняетесь к левому колену, тем эффективнее растяжка.