На заметку
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть |
| 20.02.11 15:26 |
|
Выполнение Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встаньте на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую ногу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой). По-прежнему опираясь на внутреннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: правый длинный сгибатель пальцев, правая мышца, отводящая большой палец стопы, внутренний пучок правой камбаловидной мышцы, правая задняя большеберцовая мышца, правая подошвенная мышца. В меньшей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы. Рекомендации Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растягивает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда правая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, немного согнув правую ногу в колене. Это снимет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мышцы голени.
|
