Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Лечение грибка ногтей на лазерном аппара…

Лечение грибка ногтей на лазерном аппарате Cynosure PinPointe

Грибковое заболевание ногтей (онихомикоз) – это ин...

10 Май 2019

Лазерное удаление расширенных капилляров…

Лазерное удаление расширенных капилляров на ногах

Удаление лазером расширенных сосудов является безо...

27 Апр. 2019

Компрессионные чулки - показания, подбор…

Специализированное белье представляет собой инстру...

26 Апр. 2019

Артроскопия коленного сустава: назначени…

Артроскопия коленного сустава: назначение и процедура

Проблемы с суставами - это достаточно частая пробл...

09 Апр. 2019

Как избавиться от боли в ногах

Как избавиться от боли в ногах

Ноги – важнейшая часть человеческого организма, о ...

22 Дек. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть

20.02.11 15:26

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встань­те на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой).

По-прежнему опираясь на внут­реннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый длин­ный сгибатель пальцев, правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, внутренний пучок правой камбаловидной мышцы, правая задняя большеберцовая мышца, правая подошвенная мышца.

В меньшей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правые полусухожильная и полу­перепончатая мышцы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда пра­вая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повы­сить степень растяжки, немного согнув правую ногу в колене. Это сни­мет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мыш­цы голени.