Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Правильное измерение давления на ногах

Правильное измерение давления на ногах

За счет постоянной работы сердца, обеспечивается п...

21 Апр. 2018

Сыпь на ногах

Сыпь на ногах

Для того чтобы лечение было эффективным, следует в...

07 Апр. 2018

Как помочь своим ножкам при усталости?

Как помочь своим ножкам при усталости?

На сегодняшний день, довольно остро стоит вопрос о...

21 Март 2018

Витаминные комплексы для здоровья сустав…

Витаминные комплексы для здоровья суставов

Ищете информацию о витаминных питательных вещества...

25 Фев. 2018

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть

20.02.11 15:26

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встань­те на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой).

По-прежнему опираясь на внут­реннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый длин­ный сгибатель пальцев, правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, внутренний пучок правой камбаловидной мышцы, правая задняя большеберцовая мышца, правая подошвенная мышца.

В меньшей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правые полусухожильная и полу­перепончатая мышцы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда пра­вая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повы­сить степень растяжки, немного согнув правую ногу в колене. Это сни­мет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мыш­цы голени.