Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Кому и когда нужны спортивные наколенники

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...

27 Март 2020

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Восковая эпиляция: особенности и преимущества

Современная мода такова, что исключает наличие как...

07 Фев. 2020

Что делать если отекают ноги

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя ...

07 Нояб. 2019

Народные средства для лечения ног

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл...

16 Окт. 2019

Массаж ног: основные особенности

Массаж ног: основные особенности

Массаж - древнейшая техника, которая позволяет про...

20 Авг. 2019

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть

20.02.11 15:26

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встань­те на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой).

По-прежнему опираясь на внут­реннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый длин­ный сгибатель пальцев, правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, внутренний пучок правой камбаловидной мышцы, правая задняя большеберцовая мышца, правая подошвенная мышца.

В меньшей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правые полусухожильная и полу­перепончатая мышцы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда пра­вая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повы­сить степень растяжки, немного согнув правую ногу в колене. Это сни­мет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мыш­цы голени.