Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

Важность лабораторных исследований при д…

Важность лабораторных исследований при диагностировании варикоза ног

Качественная современная медицина предполагает раз...

21 Фев. 2018

Массаж при Х-образных ножках

Массаж при Х-образных ножках

Проблема Х-образных ножек (вальгусное искривление)...

14 Фев. 2018

3 типа оборудования для лечения грибка н…

3 типа оборудования для лечения грибка на ногтях

Грибковое поражение ногтевых пластин, на первый вз...

23 Янв. 2018

Возвращаем походке легкость, или как изб…

Возвращаем походке легкость, или как избавиться от усталости ног

Большое количество современных женщин нередко жалу...

10 Янв. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе и поворачивающих ее внуть

20.02.11 15:26

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу и встань­те на ее внутреннюю часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Придерживайтесь за опору (можно одной рукой).

По-прежнему опираясь на внут­реннюю часть стопы, максимально опустите правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый длин­ный сгибатель пальцев, правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, внутренний пучок правой камбаловидной мышцы, правая задняя большеберцовая мышца, правая подошвенная мышца.

В меньшей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правые полусухожильная и полу­перепончатая мышцы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинный сгибатель пальцев, внутренний пучок камбаловидной мышцы и мышцу, отводящую большой палец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда пра­вая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повы­сить степень растяжки, немного согнув правую ногу в колене. Это сни­мет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мыш­цы голени.