Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Болезни ног и плавание

Болезни ног и плавание

Плавание – это не только приятный, но и полезный в...

13 Авг. 2018

Выбираем станок для бритья

Выбираем станок для бритья

Трудно найти мужчину, который был бы полностью дов...

29 Июль 2018

Варикоз. Что это и как с этим бороться

Варикоз. Что это и как с этим бороться

С приближением вечера ваши ноги наливаются и начин...

28 Июль 2018

Лечение варикоза

Лечение варикоза

Появление варикоза сопровождается чувством тяжес...

18 Июль 2018

Польза массажа стоп ног

Польза массажа стоп ног

Точечный массаж ног – это самое популярное направл...

19 Июнь 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада

20.02.11 14:58

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 60 см от нее.

Упритесь ладонями в стену.

Отведите правую ногу на 30-60 см назад. Расстояние от левой ноги до стены должно составлять 30-60 см, а от правой - 60-120 см. Опустив правую пятку на пол, наклонитесь грудью к стене. При этом можно согнуть левую ногу в колене.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правые икроножная, камбаловидная, подо­швенная и подколенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца.

В меньшей степени: правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизин­ца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правые подколенная, полусухожильная и полуперепонча­тая мышцы, правая двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

По мере того как грудь приближается к стене, левая нога сгибается в колене, а правая выпрямляется. Это позволяет повысить степень рас­тяжки задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца стопы и длинного сгибателя пальцев, но одновременно умень­шает нагрузку на заднюю группу мышц бедра.