Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Правильное измерение давления на ногах

Правильное измерение давления на ногах

За счет постоянной работы сердца, обеспечивается п...

21 Апр. 2018

Сыпь на ногах

Сыпь на ногах

Для того чтобы лечение было эффективным, следует в...

07 Апр. 2018

Как помочь своим ножкам при усталости?

Как помочь своим ножкам при усталости?

На сегодняшний день, довольно остро стоит вопрос о...

21 Март 2018

Витаминные комплексы для здоровья сустав…

Витаминные комплексы для здоровья суставов

Ищете информацию о витаминных питательных вещества...

25 Фев. 2018

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада

20.02.11 14:58

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 60 см от нее.

Упритесь ладонями в стену.

Отведите правую ногу на 30-60 см назад. Расстояние от левой ноги до стены должно составлять 30-60 см, а от правой - 60-120 см. Опустив правую пятку на пол, наклонитесь грудью к стене. При этом можно согнуть левую ногу в колене.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правые икроножная, камбаловидная, подо­швенная и подколенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца.

В меньшей степени: правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизин­ца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правые подколенная, полусухожильная и полуперепонча­тая мышцы, правая двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

По мере того как грудь приближается к стене, левая нога сгибается в колене, а правая выпрямляется. Это позволяет повысить степень рас­тяжки задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца стопы и длинного сгибателя пальцев, но одновременно умень­шает нагрузку на заднюю группу мышц бедра.