На заметку
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении выпада |
| 20.02.11 14:58 |
|
Выполнение Встаньте лицом к стене на расстоянии 60 см от нее. Упритесь ладонями в стену. Отведите правую ногу на 30-60 см назад. Расстояние от левой ноги до стены должно составлять 30-60 см, а от правой - 60-120 см. Опустив правую пятку на пол, наклонитесь грудью к стене. При этом можно согнуть левую ногу в колене. Прорабатываемые мышцы В большей степени: правые икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца. В меньшей степени: правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правые подколенная, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра. Рекомендации По мере того как грудь приближается к стене, левая нога сгибается в колене, а правая выпрямляется. Это позволяет повысить степень растяжки задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца стопы и длинного сгибателя пальцев, но одновременно уменьшает нагрузку на заднюю группу мышц бедра. |
