На заметку
Растяжка мышц, сгибающих пальцы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя |
| 20.02.11 14:51 |
|
Выполнение Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правую голень поло жите на левое бедро. Обхватив правую голень левой рукой, положите пальцы правой руки на основания пальцев правой ноги со стороны ступни, а большой палец правой руки - на подушечку большого пальца правой стопы. Правой рукой разгибайте пальцы правой ноги и одновременно поворачивайте ногу ступней вниз.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правые червеобразные мышцы, правые подошвенные межкостные мышцы, правая мышца, отводящая большой палец стопы. В меньшей степени: правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца. Рекомендации Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сильно надавите на кончики пальцев ноги. Растяжку короткого сгибателя пальцев, короткого сгибателя большого пальца стопы, короткого сгибателя мизинца стопы и квадратной мышцы подошвы вы должны почувствовать в области ступни. |
