Занятия спортом очень полезны для здоровья, так как они повышают выносливость, силу, бодрость, а также очищают тело от токсинов и поднимают настроение. Однако не всегда они безобидны для наших суставов. Упражнения могут быть травмоопасными, и можно получить ушибы, вывихи, растяжения. Давайте разберемся, как популярные физические нагрузки влияют на суставы и как избежать проблем с ними.
Велосипед
Данная нагрузка подразумевает здоровые ноги. Неподготовленный человек сразу почувствует забитые икры и бедра, а также скорее всего получит боль в коленях. Примерно 15% травм велоспорта – это разрывы и повреждения коленных суставов. Поэтому важно вводить этот спорт постепенно, постоянно разминая ноги.
Бег
Все, что связано с бегом, - марафоны, футбол, баскетбол, - может провоцировать боль в коленях. Термин «колено бегуна» выработался не просто так, ибо 40% травм от бега возникают именно в области колен. Дело в том, что во время передвижения колени активно задействованы, при этом им необходимо выдерживать вес человека. Суставы быстро забиваются и болят.
Почему появляется боль?
Обычно дискомфорт возникает при повреждении коленных хрящей. Происходит хондромаляция, которая и вызывает боль. Со временем деформируется коленная чашечка и происходит ее «смягчение».
Как не допустить травм и деформации?
- Следите за весом. Чем больше лишнего веса, тем сложнее коленям выдерживать нагрузку.
- Постоянно разминайтесь. Проводите утреннюю зарядку или ударные дневные тренировки, делайте обязательно разогревающие упражнения для суставов и связок.
- Носите правильную обувь. Сделайте все возможное, чтобы при ходьбе ваш вес распределялся равномерно, вы не косолапили и не переваливались. Ваша обувь должна быть удобной, при необходимости используйте ортопедические стельки.
- Вводите спорт постепенно. Если вы однажды решили начать определенный вид деятельности с понедельника и все-таки начали, не стоит кидаться во все тяжкие и изнурять себя сразу же. Начните с легких разминок и 20-минутной пробежки, езды на велосипеде, 50 приседаний. Не нужно устраивать марафоны с первых занятий, готовьте тело заранее.
- Следите за техникой. Неправильное выполнение упражнений или повышенная интенсивность могут привести к серьезным проблемам. Если не можете рассчитать свои силы самостоятельно, изучите интернет или позовите тренера на помощь.
- Попробуйте отдых в центре «Термы». Минеральные воды источника содержат множество полезных веществ, которые проникают в клетки организма и укрепляют его изнутри. Все важные элементы укрепят ваши связки и суставы, нормализуют кровообращение, расслабят ваше тело и подготовят вас к тренировкам. Вы моментально почувствуете прилив бодрости и легкость движений.
Источник: сайт thermalspring.ru, разрабоку которого выполнила веб-студия Краснодар. |