Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Кому и когда нужны спортивные наколенники

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...

27 Март 2020

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Восковая эпиляция: особенности и преимущества

Современная мода такова, что исключает наличие как...

07 Фев. 2020

Что делать если отекают ноги

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя ...

07 Нояб. 2019

Народные средства для лечения ног

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл...

16 Окт. 2019

Массаж ног: основные особенности

Массаж ног: основные особенности

Массаж - древнейшая техника, которая позволяет про...

20 Авг. 2019

На заметку

С какой техникой выполняются упражнения с ногами?

22.10.16 18:26

altПрорабатывается внутренняя сторона задних и внутренних сторон бедер и икроножных мышц.

При постоянных тренировках производится разработка мышц до нужного эффекта.

Как выполняются упражнения?

На тренажере сгибаем ноги таким образом, чтобы каждая колено вышло за сидение. Таким образом, произойдет максимальное сгибание ног. Далее нужно упереться на заднюю сторону голеней. Делаются упражнения выпрямленными ногами, чтобы не блокировались колени, и немного согнулись.

Ухватившись к рукоятке, производим легкое отклонение корпуса в заднюю сторону, позаботившись о спинке. Так произойдет ослабление мышечного натяжения бедер.

На следующем этапе с глубоким вдохом фиксируется дыхание сгибанием ног.

Когда будет достигнута нижняя точка, нужно произвести максимальное напряжение мышц задних частей бедер. Затем производится плавный переход к исходному положению. Могут делать и новички и профессионалы.

Сгибаем ноги в лежачем положении

Упражнение производится, для того чтобы проработать заднюю часть бедер и икроножных мышц, придания формы и рельефа задним частям бедер.

Ноги сгибают с помощью тренажера, так, чтобы происходило вылезание их за основу, и происходил упор к задней части лодыжек.

Нужно ухватиться по рукояткам и бока скамейки.

С вдохом и фиксированием дыхания производится напряжение мышц и подтягивание валиков к себе.

Производится подъем голеней до состояния перпендикулярности, по отношению к полу пока не будет достигнута вершина. Нужно задержаться некоторое время и произвести большее напряжение бицепсов бедер.

После этого производится выдыхание и плавное разгибание ног к исходному положению без перерыва. После этого начинают делать следующее повторение. Упражнения делаются плавным и движениями. Лишние рывки не делают. Рекомендуется и новичкам, и профессионалам.

Накачивание ног становой тягой производится с прямыми ногами, для того чтобы произвести прокачку задней стороны бедер, ягодиц с мышцами. С данным упражнением развивается масса, у бедер и ягодиц приобретается форма.

При выполнении упражнений нужно встать перед штангой, расставив ноги по сторонам и ухватившись руками с широким жимом поднимать штангу. При этом требуется держать прямой спину и,  как бы выпрямляя понимать штангу. Локти сначала согнуты, потом выпрямляются. Упражнение делается большим весом. Поясница прогибается естественно.

С глубоким вдохом производится фиксация дыхания. При наклонах вперед происходит отведение таза в заднюю сторону с удерживанием прогиба в поясничной зоне.

Подходить к выбору постельного белья надо очень ответственно, ведь от этого напрямую зависит качество сна. Купить иссимо можно на сайте issi.com.ua. Здесь самые выгодные цены на текстиль.