Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Кому и когда нужны спортивные наколенники

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...

27 Март 2020

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Восковая эпиляция: особенности и преимущества

Современная мода такова, что исключает наличие как...

07 Фев. 2020

Что делать если отекают ноги

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя ...

07 Нояб. 2019

Народные средства для лечения ног

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл...

16 Окт. 2019

Массаж ног: основные особенности

Массаж ног: основные особенности

Массаж - древнейшая техника, которая позволяет про...

20 Авг. 2019

На заметку

Эффективные упражнения для накачивания ног

12.10.16 09:12

altЕсли после усердных тренировок никаких результатов нет по набору мышечной массы, то лучше накачивать ноги и спину, а от остальных мышц идет не большая прибавка к весу. Основу составляют ноги со спиной, поэтому в первую очередь нужно воздействовать на эти части тела.

Теоретические данные о накачивании ног

В основном ноги качают приседанием. Главным нюансом здесь считают технику работы.

Новичкам-любителям часто трудно бывает  качать, для этого им необходимо привыкать. Когда человек приседает, у него начинается работа ножных мышц. Вместе с ними у него работают мелкие мышцы, находящиеся постоянно в расслабленном состоянии. Приседание нужно также освоить, как и автомобильную езду. Новичкам бывает трудно делать приседания со штангой, так как у них мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Возможно, вам интересно, за какое время можно освоить приседание. На это может уйти три месяца. После этого времени вы будете приседать  без усилий.

Тренировка ног должна производиться каждую неделю. Не следует переусердствовать, иначе утром не сможете встать с постели. Главной целью является – укрепление ног с рабочим весом, составляющим 150 килограммов.

Основные упражнения для накачивания ног

Вначале производится разработка различных профессиональных схем. Делается несколькими подходами.

Производится хороший разогрев всех мышц, далее начинаем качать с приседанием.

Как было уже отмечено, от ножных мышц зависит вся основная мышечная масса. К тому же с ними производится укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие грудной клетки, обеспечение правильного функционирования дыхательной системы.

Для приседания используют штангу, которая располагается на стойке. Нужно к ней подойти и взять ее на плечи. Это делается приседанием.

С глубоким вдохом, выгнутой спиной на пояснице, напряженными мышцами живота начинаем приседать. Смотреть нужно перед собой. При этом происходит смещение таза чуть к переду во время поднятия грифа.

При выполнении приседаний производится разработка четырехглавых мышц, ягодичных мышц, позвоночных мышц, седалищно-большеберцовых мышц. К тому же это отличные упражнения для приобретения выпуклости в ягодицах.

Приседать можно разными способами: с подставкой под пятки; с расположением грифа на задних дельтовидных мышцах для увеличения баланса с увеличением подъемной силы.

Также можно воспользоваться специальным тренажером для приседания, чтобы корпус не уходил в сторону.

Приобрести Thymosin Beta 4 можно на сайте kupitgormonrosta.ru. Здесь продается гормон роста в Москве. Удобные условия доставки и привлекательные цены.