Поиск по сайту
Видео
Болезни ног
Травматология и ортопедия
Растяжка ног
Новости
Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...
27 Март 2020
Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Современная мода такова, что исключает наличие как...
07 Фев. 2020
На заметку
Растяжка мышц, приводящих ногу в положении выпада в сторону |
20.02.11 13:34 |
Выполнение Сделайте выпад в сторону. Ноги шире плеч. Носок левой ноги обращен наружу. Сделайте полуприсед, перенося вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене и одновременно разворачивая носок левой ноги в сторону правой. Левая нога остается прямой. Опускаясь вниз, положите руки на правое колено (или держитесь за опору) для сохранения равновесия. Прорабатываемые мышцы В большей степени: левая тонкая мышца, левые большая приводящая, длинная приводящая и короткая приводящая мышцы, левая гребенчатая мышца, средняя и нижняя части левой портняжной мышцы, левые полусухожильная и полуперепончатая мышцы. В меньшей степени: медиальная головка левой икроножной мышцы, левая камбаловидная мышца, левый длинный сгибатель пальцев. Рекомендации Старайтесь держать спину ровно. Если удобнее, то при приседании левая ступня может опираться на пол не всей поверхностью, а только внутренней. Чтобы повысить степень растяжки, поверните туловище вправо, одновременно сильно надавливая руками на правое бедро. |