Сайт про ноги

Выполнение

Сделайте выпад в сторону. Ноги шире плеч. Носок левой ноги обра­щен наружу.

Сделайте полуприсед, перенося вес тела на правую ногу, сгибая ее в колене и одновременно разворачивая носок левой ноги в сторону пра­вой. Левая нога остается прямой. Опускаясь вниз, положите руки на правое колено (или держитесь за опору) для сохранения равновесия.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левая тонкая мышца, левые большая приводя­щая, длинная приводящая и короткая приводящая мышцы, левая гре­бенчатая мышца, средняя и нижняя части левой портняжной мышцы, левые полусухожильная и полуперепончатая мышцы.

В меньшей степени: медиальная головка левой икроножной мыш­цы, левая камбаловидная мышца, левый длинный сгибатель пальцев.

Рекомендации

Старайтесь держать спину ровно. Если удобнее, то при приседании левая ступня может опираться на пол не всей поверхностью, а только внутренней. Чтобы повысить степень растяжки, поверните туловище вправо, одновременно сильно надавливая руками на правое бедро.