На заметку
Растяжка мышц, разгибающих туловище и ногу в тазобедренном суставе |
| 20.02.11 13:33 |
|
Выполнение Лягте на пол. Согните левую ногу в колене и приведите его к груди. Не отрывая прямую правую ногу от пола, возьмитесь обеими руками за левую ногу под коленом и тяните ее как можно сильнее к груди.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: большая ягодичная мышца, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины. В меньшей степени: правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, средняя ягодичная мышца. Рекомендации Если вы будете тянуть колено не к груди, а к подмышке, это повысит степень растяжки. Вы можете выполнять это упражнение, подняв одновременно обе ноги, но эффективность растяжки при этом снижается. |
