На заметку
Растяжка мышц, разгибающих туловище и проворачивающих ногу наружу в тазобедренном суставе |
| 20.02.11 13:29 |
|
Выполнение Сядьте на пол, выпрямив правую ногу. Согните левую ногу, расположив левую ступню с наружной стороны правого колена. Левой рукой упритесь в пол. Правым локтем надавливайте на левое колено, одновременно поворачивая туловище как можно сильнее влево. Давление на колено локтем должно быть достаточным, чтобы удерживать левую ногу в неподвижном положении.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: левые большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, левая грушевидная мышца, левые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, левые наружная запирательная и внутренняя запирательная мышцы, левая квадратная мышца бедра, нижний пучок левой широчайшей мышцы спины, левая мышца, выпрямляющая позвоночник. В меньшей степени: правые большая ягодичная и средняя ягодичная мышцы, правая мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок правой широчайшей мышцы спины. Рекомендации При выполнении упражнения не выгибайте спину и не наклоняйтесь вперед от поясницы. |
