Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Лечение грибка ногтей на лазерном аппара…

Лечение грибка ногтей на лазерном аппарате Cynosure PinPointe

Грибковое заболевание ногтей (онихомикоз) – это ин...

10 Май 2019

Лазерное удаление расширенных капилляров…

Лазерное удаление расширенных капилляров на ногах

Удаление лазером расширенных сосудов является безо...

27 Апр. 2019

Компрессионные чулки - показания, подбор…

Специализированное белье представляет собой инстру...

26 Апр. 2019

Артроскопия коленного сустава: назначени…

Артроскопия коленного сустава: назначение и процедура

Проблемы с суставами - это достаточно частая пробл...

09 Апр. 2019

Как избавиться от боли в ногах

Как избавиться от боли в ногах

Ноги – важнейшая часть человеческого организма, о ...

22 Дек. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе в поворачивающих ее наружу, в положении сидя

19.02.11 23:52


Растяжка мышц

Выполнение

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.

Согните правую ногу в колене и упритесь правой ступней во внут­реннюю поверхность левого бедра как можно ближе к тазу Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги. Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуете легкую боль от растяжки. Левую ногу в колене старайтесь не сгибать. Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

Мышцы сзади

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правые средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, правая грушевидная мышца, правые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, правые наружная запирательная и внут­ренняя запирательная мышцы, правая квадратная мышца бедра, правая мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок правой широчай­шей мышцы спины, левые полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, левая двуглавая мышца бедра, левая большая ягодичная мышца, ле­вая икроножная мышца.

В меньшей степени: камбаловидная и подошвенная мышцы.

Рекомендации

Выполнять наклон необходимо от тазобед­ренного сустава. Позво­ночник должен сохранять естественный изгиб. Если вы будете делать наклон не к левому, а к правому колену (см. ри­сунок справа), то это уменьшит растяжку мышц с правой стороны тела и увеличит растяжку мышц с левой стороны тела.

Растяжка таза

Чтобы проработать мышцы голени и стопы (камбаловидную мышцу, подко­ленную мышцу, длинный сгибатель паль­цев, длинный сгибатель большого пальца стопы, заднюю большеберцовую мышцу, икроножную мышцу и подошвенную мышцу), немного измените упражнение. Возьмитесь ле­вой рукой за пальцы левой стопы и медленно потяните ее в направлении колена, как показано на рисунке слева.

Растяжка тазобедренного сустава