Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Болезни ног

Болезни ног

Наши ножки находятся в постоянном движении, нагруз...

15 Нояб. 2017

Номидол от грибка ногтей

Номидол от грибка ногтей

Реальным способом лечения грибка ногтей является в...

05 Окт. 2017

Как бороться с усталостью ног

Как бороться с усталостью ног

Так уж получается, что ритм жизни современного чел...

20 Сент. 2017

Лечение варикозного расширения вен метод…

Лечение варикозного расширения вен методами лазерной медицины

Варикозное расширение вен на ногах встречается оче...

11 Сент. 2017

Слабость в ногах

Слабость в ногах

Практически каждый человек, периодически сталкивае...

10 Сент. 2017

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в тазобедренном суставе в поворачивающих ее наружу, в положении сидя

19.02.11 23:52


Растяжка мышц

Выполнение

Сядьте на пол, выпрямив ноги перед собой.

Согните правую ногу в колене и упритесь правой ступней во внут­реннюю поверхность левого бедра как можно ближе к тазу Положите ладони на пол по обе стороны левой ноги. Наклонитесь к левой ноге как можно ниже, пока не почувствуете легкую боль от растяжки. Левую ногу в колене старайтесь не сгибать. Наклоняясь, пытайтесь дотянуться до левой ступни.

Мышцы сзади

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правые средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы, правая грушевидная мышца, правые верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы, правые наружная запирательная и внут­ренняя запирательная мышцы, правая квадратная мышца бедра, правая мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок правой широчай­шей мышцы спины, левые полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, левая двуглавая мышца бедра, левая большая ягодичная мышца, ле­вая икроножная мышца.

В меньшей степени: камбаловидная и подошвенная мышцы.

Рекомендации

Выполнять наклон необходимо от тазобед­ренного сустава. Позво­ночник должен сохранять естественный изгиб. Если вы будете делать наклон не к левому, а к правому колену (см. ри­сунок справа), то это уменьшит растяжку мышц с правой стороны тела и увеличит растяжку мышц с левой стороны тела.

Растяжка таза

Чтобы проработать мышцы голени и стопы (камбаловидную мышцу, подко­ленную мышцу, длинный сгибатель паль­цев, длинный сгибатель большого пальца стопы, заднюю большеберцовую мышцу, икроножную мышцу и подошвенную мышцу), немного измените упражнение. Возьмитесь ле­вой рукой за пальцы левой стопы и медленно потяните ее в направлении колена, как показано на рисунке слева.

Растяжка тазобедренного сустава