На заметку
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе поворачивающих ее наружу |
| 20.02.11 15:24 |
|
Выполнение Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы. Поверните правую стопу внутрь и встаньте на ее наружную часть. Полностью выпрямите правую ногу в колене и немного согните левую. Держитесь за опору одной рукой. По-прежнему опираясь на наружную часть стопы, максимально опустите правую пятку.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правая третья малоберцовая мышца, правая мышца, отводящая мизинец стопы, наружный пучок правой камбаловидной мышцы, латеральная головка правой икроножной мышцы, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мышца. В меньшей степени: правые подколенная и подошвенная мышцы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы. Рекомендации Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растягивает длинную малоберцовую и короткую малоберцовую мышцы, а также мышцу, отводящую мизинец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда правая пятка достигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув правую ногу в колене. Это снимет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мышцы голени.
|
