Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Правильное измерение давления на ногах

Правильное измерение давления на ногах

За счет постоянной работы сердца, обеспечивается п...

21 Апр. 2018

Сыпь на ногах

Сыпь на ногах

Для того чтобы лечение было эффективным, следует в...

07 Апр. 2018

Как помочь своим ножкам при усталости?

Как помочь своим ножкам при усталости?

На сегодняшний день, довольно остро стоит вопрос о...

21 Март 2018

Витаминные комплексы для здоровья сустав…

Витаминные комплексы для здоровья суставов

Ищете информацию о витаминных питательных вещества...

25 Фев. 2018

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе поворачивающих ее наружу

20.02.11 15:24

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы.

Поверните правую стопу внутрь и встаньте на ее наружную часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Держитесь за опору одной рукой. По-прежнему опираясь на наруж­ную часть стопы, максимально опусти­те правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая длин­ная малоберцовая мышца, правая ко­роткая малоберцовая мышца, правая третья малоберцовая мышца, пра­вая мышца, отводящая мизинец стопы, наружный пучок правой камбаловидной мышцы, латеральная головка правой икроножной мышцы, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя боль­шеберцовая мышца.

В меньшей степени: правые подколенная и подошвенная мышцы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинную малоберцовую и короткую малоберцовую мышцы, а так­же мышцу, отводящую мизинец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда правая пятка до­стигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув правую ногу в колене. Это снимет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мышцы голени.