Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Болезни ног и плавание

Болезни ног и плавание

Плавание – это не только приятный, но и полезный в...

13 Авг. 2018

Выбираем станок для бритья

Выбираем станок для бритья

Трудно найти мужчину, который был бы полностью дов...

29 Июль 2018

Варикоз. Что это и как с этим бороться

Варикоз. Что это и как с этим бороться

С приближением вечера ваши ноги наливаются и начин...

28 Июль 2018

Лечение варикоза

Лечение варикоза

Появление варикоза сопровождается чувством тяжес...

18 Июль 2018

Польза массажа стоп ног

Польза массажа стоп ног

Точечный массаж ног – это самое популярное направл...

19 Июнь 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе поворачивающих ее наружу

20.02.11 15:24

Выполнение

Встаньте на край степ-платформы средней частью стопы.

Поверните правую стопу внутрь и встаньте на ее наружную часть. Полностью выпрямите правую но­гу в колене и немного согните левую. Держитесь за опору одной рукой. По-прежнему опираясь на наруж­ную часть стопы, максимально опусти­те правую пятку.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая длин­ная малоберцовая мышца, правая ко­роткая малоберцовая мышца, правая третья малоберцовая мышца, пра­вая мышца, отводящая мизинец стопы, наружный пучок правой камбаловидной мышцы, латеральная головка правой икроножной мышцы, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя боль­шеберцовая мышца.

В меньшей степени: правые подколенная и подошвенная мышцы, медиальная головка правой икроножной мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Оно отлично растяги­вает длинную малоберцовую и короткую малоберцовую мышцы, а так­же мышцу, отводящую мизинец стопы. Поворачивайте стопу очень осторожно и медленно выполняйте упражнение. Когда правая пятка до­стигнет крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув правую ногу в колене. Это снимет нагрузку с задней группы мышц бедра, но усилит нагрузку на мышцы голени.