Поиск по сайту
Видео
Болезни ног
Травматология и ортопедия
Растяжка ног
Новости
Позаботьтесь о своих ногах с помощью эти…
Зимние месяцы могут нанести ущерб вашим ногам. Моз...
01 Июль 2022
Кому и когда нужны спортивные наколенник…
Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...
27 Март 2020
Восковая эпиляция: особенности и преимущ…
Современная мода такова, что исключает наличие как...
07 Фев. 2020
На заметку
Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя |
20.02.11 15:19 |
Выполнение Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки. Прорабатываемые мышцы В большей степени: икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткий сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, квадратная мышца подошвы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отводящая мизинец стопы, мышца, отводящая большой палец стопы. В меньшей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра. Рекомендации Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться, вместо того чтобы растягиваться. Чтобы повысить эффективность растяжки, можно опускаться поочередно на каждой стопе. Когда пятки достигнут крайней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув ноги в коленях. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длинный сгибатель пальцев, одновременно уменьшив растяжку задней группы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верхних пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к середине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижний отдел мышц. |