Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Что делать, если отекают ноги

Что делать, если отекают ноги

Далеко не каждый из нас понимает насколько важно з...

07 Июль 2019

Лечение грибка ногтей на лазерном аппара…

Лечение грибка ногтей на лазерном аппарате Cynosure PinPointe

Грибковое заболевание ногтей (онихомикоз) – это ин...

10 Май 2019

Лазерное удаление расширенных капилляров…

Лазерное удаление расширенных капилляров на ногах

Удаление лазером расширенных сосудов является безо...

27 Апр. 2019

Компрессионные чулки - показания, подбор…

Специализированное белье представляет собой инстру...

26 Апр. 2019

Артроскопия коленного сустава: назначени…

Артроскопия коленного сустава: назначение и процедура

Проблемы с суставами - это достаточно частая пробл...

09 Апр. 2019

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя

20.02.11 15:19

Выполнение

Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткий сгиба­тель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, квадрат­ная мышца подошвы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отво­дящая мизинец стопы, мышца, отводящая большой палец стопы.

В меньшей степени: полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться, вместо того что­бы растягиваться. Чтобы повысить эффективность растяжки, можно опускаться поочередно на каждой стопе. Когда пятки достигнут край­ней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув ноги в коленях. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длин­ный сгибатель пальцев, одновременно уменьшив растяжку задней груп­пы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верх­них пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к сере­дине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижний отдел мышц.