Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Болезни ног и плавание

Болезни ног и плавание

Плавание – это не только приятный, но и полезный в...

13 Авг. 2018

Выбираем станок для бритья

Выбираем станок для бритья

Трудно найти мужчину, который был бы полностью дов...

29 Июль 2018

Варикоз. Что это и как с этим бороться

Варикоз. Что это и как с этим бороться

С приближением вечера ваши ноги наливаются и начин...

28 Июль 2018

Лечение варикоза

Лечение варикоза

Появление варикоза сопровождается чувством тяжес...

18 Июль 2018

Польза массажа стоп ног

Польза массажа стоп ног

Точечный массаж ног – это самое популярное направл...

19 Июнь 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя

20.02.11 15:19

Выполнение

Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткий сгиба­тель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, квадрат­ная мышца подошвы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отво­дящая мизинец стопы, мышца, отводящая большой палец стопы.

В меньшей степени: полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться, вместо того что­бы растягиваться. Чтобы повысить эффективность растяжки, можно опускаться поочередно на каждой стопе. Когда пятки достигнут край­ней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув ноги в коленях. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длин­ный сгибатель пальцев, одновременно уменьшив растяжку задней груп­пы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верх­них пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к сере­дине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижний отдел мышц.