Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Правильное измерение давления на ногах

Правильное измерение давления на ногах

За счет постоянной работы сердца, обеспечивается п...

21 Апр. 2018

Сыпь на ногах

Сыпь на ногах

Для того чтобы лечение было эффективным, следует в...

07 Апр. 2018

Как помочь своим ножкам при усталости?

Как помочь своим ножкам при усталости?

На сегодняшний день, довольно остро стоит вопрос о...

21 Март 2018

Витаминные комплексы для здоровья сустав…

Витаминные комплексы для здоровья суставов

Ищете информацию о витаминных питательных вещества...

25 Фев. 2018

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя

20.02.11 15:19

Выполнение

Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткий сгиба­тель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, квадрат­ная мышца подошвы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отво­дящая мизинец стопы, мышца, отводящая большой палец стопы.

В меньшей степени: полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться, вместо того что­бы растягиваться. Чтобы повысить эффективность растяжки, можно опускаться поочередно на каждой стопе. Когда пятки достигнут край­ней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув ноги в коленях. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длин­ный сгибатель пальцев, одновременно уменьшив растяжку задней груп­пы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верх­них пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к сере­дине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижний отдел мышц.