Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Лечение грибка ногтей на лазерном аппара…

Лечение грибка ногтей на лазерном аппарате Cynosure PinPointe

Грибковое заболевание ногтей (онихомикоз) – это ин...

10 Май 2019

Лазерное удаление расширенных капилляров…

Лазерное удаление расширенных капилляров на ногах

Удаление лазером расширенных сосудов является безо...

27 Апр. 2019

Компрессионные чулки - показания, подбор…

Специализированное белье представляет собой инстру...

26 Апр. 2019

Артроскопия коленного сустава: назначени…

Артроскопия коленного сустава: назначение и процедура

Проблемы с суставами - это достаточно частая пробл...

09 Апр. 2019

Как избавиться от боли в ногах

Как избавиться от боли в ногах

Ноги – важнейшая часть человеческого организма, о ...

22 Дек. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих ногу в голеностопном суставе, в положении стоя

20.02.11 15:19

Выполнение

Встаньте на край ступеньки так, чтобы пятки находились без опоры Выпрямите ноги в коленях. Возьмитесь за какую-нибудь опору (можно одной рукой). Максимально опустите пятки.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: икроножная, камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, короткий сгиба­тель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, квадрат­ная мышца подошвы, короткий сгибатель мизинца стопы, мышца, отво­дящая мизинец стопы, мышца, отводящая большой палец стопы.

В меньшей степени: полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, двуглавая мышца бедра.

Рекомендации

Это упражнение удобнее выполнять в обуви. Постоянно держитесь за опору, иначе мышцы будут стремиться сокращаться, вместо того что­бы растягиваться. Чтобы повысить эффективность растяжки, можно опускаться поочередно на каждой стопе. Когда пятки достигнут край­ней нижней точки, можно еще больше повысить степень растяжки, слегка согнув ноги в коленях. Это увеличит нагрузку на заднюю большеберцовую мышцу, длинный сгибатель большого пальца стопы и длин­ный сгибатель пальцев, одновременно уменьшив растяжку задней груп­пы мышц бедра. Встав на кончики пальцев, вы усилите растяжку верх­них пучков данных мышц. Если же опора будет смещена ближе к сере­дине стопы, то нагрузка будет приходиться на нижний отдел мышц.