Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Кому и когда нужны спортивные наколенники

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...

27 Март 2020

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Восковая эпиляция: особенности и преимущества

Современная мода такова, что исключает наличие как...

07 Фев. 2020

Что делать если отекают ноги

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя ...

07 Нояб. 2019

Народные средства для лечения ног

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл...

16 Окт. 2019

Массаж ног: основные особенности

Массаж ног: основные особенности

Массаж - древнейшая техника, которая позволяет про...

20 Авг. 2019

На заметку

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, в положении стоя

20.02.11 14:55

Выполнение

Встаньте лицом к стене на расстоянии 30-60 см от нее.

Прижмите пальцы правой ноги к стене, как показано на рисунке. Пятка при этом должна быть плотно прижата к полу. Расстояние между подушечками пальцев стопы и полом должно составлять не менее 2 см. Медленно наклонитесь вперед, прижимая пальцы к стене.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правая квадратная мышца подошвы, правый короткий сгибатель мизинца стопы, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правые червеобразные мышцы, правые подошвенные межкостные мышцы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правая мышца, отводящая мизинец стопы.

В меньшей степени: правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большебер­цовая мышца.

Рекомендации

Убедитесь, что подушечка ступни параллельна полу. Это позволит равномерно проработать все мышцы данной группы. Нагрузку на паль­цы увеличивайте медленно, чтобы избежать чрезмерной растяжки. Если вы немного согнете правую ногу в колене и приблизите ее к стене, то в растяжку включатся и мышцы голени.