Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Болезни ног и плавание

Болезни ног и плавание

Плавание – это не только приятный, но и полезный в...

13 Авг. 2018

Выбираем станок для бритья

Выбираем станок для бритья

Трудно найти мужчину, который был бы полностью дов...

29 Июль 2018

Варикоз. Что это и как с этим бороться

Варикоз. Что это и как с этим бороться

С приближением вечера ваши ноги наливаются и начин...

28 Июль 2018

Лечение варикоза

Лечение варикоза

Появление варикоза сопровождается чувством тяжес...

18 Июль 2018

Польза массажа стоп ног

Польза массажа стоп ног

Точечный массаж ног – это самое популярное направл...

19 Июнь 2018

На заметку

Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя

20.02.11 14:49

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правую голень поло­жите на левое бедро.

Обхватив правую голень левой рукой, положите пальцы правой ру­ки на основания пальцев правой ноги со стороны ступни, а большой па­лец правой руки - на подушечку большого пальца правой ступни. Правой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно паль­цами правой руки разгибайте пальцы ноги.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правая квадратная мышца подошвы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правые подошвенные межкостные мышцы.

В меньшей степени: правая передняя большеберцовая мышца, пра­вый длинный сгибатель большого пальца стопы, правый длинный сги­батель пальцев, правая задняя большеберцовая мышца, правая мышца, отводящая большой палец стопы.

Рекомендации

Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сильно надавите на кончики пальцев ноги. Растяжку вы должны почувствовать в области ступни.