На заметку
Растяжка мышц, сгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя |
| 20.02.11 14:49 |
|
Выполнение Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правую голень положите на левое бедро. Обхватив правую голень левой рукой, положите пальцы правой руки на основания пальцев правой ноги со стороны ступни, а большой палец правой руки - на подушечку большого пальца правой ступни. Правой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно пальцами правой руки разгибайте пальцы ноги.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: правый короткий сгибатель пальцев, правый короткий сгибатель большого пальца стопы, правая квадратная мышца подошвы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правые подошвенные межкостные мышцы. В меньшей степени: правая передняя большеберцовая мышца, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правый длинный сгибатель пальцев, правая задняя большеберцовая мышца, правая мышца, отводящая большой палец стопы. Рекомендации Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сильно надавите на кончики пальцев ноги. Растяжку вы должны почувствовать в области ступни.
|
