Сайт про ноги

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоп­ный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец ле­вой руки на подушечку правой ступни, а остальные - на тыльную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вниз. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, правый длинный разгибатель большого пальца стопы, правый ко­роткий разгибатель большого пальца стопы, правая передняя больше- берцовая мышца.

В меньшей степени: правый длинный разгибатель пальцев, правый короткий разгибатель пальцев, правая третья малоберцовая мышца, правые червеобразные мышцы, правые тыльные межкостные мышцы.

Рекомендации

Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сгибая пальцы ноги, одновременно тяните их вниз. Растяжку вы должны почувствовать во внутренней части стопы (со стороны большого пальца).