Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Кому и когда нужны спортивные наколенник…

Кому и когда нужны спортивные наколенники

Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...

27 Март 2020

Восковая эпиляция: особенности и преимущ…

Восковая эпиляция: особенности и преимущества

Современная мода такова, что исключает наличие как...

07 Фев. 2020

Что делать если отекают ноги

Что делать если отекают ноги

Проблема отечных ног беспокоит многих людей, хотя ...

07 Нояб. 2019

Народные средства для лечения ног

Народные средства для лечения ног

Для многих людей боль в ногах, к сожалению, не явл...

16 Окт. 2019

Массаж ног: основные особенности

Массаж ног: основные особенности

Массаж - древнейшая техника, которая позволяет про...

20 Авг. 2019

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя

20.02.11 14:45


Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоп­ный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец ле­вой руки на подушечку правой ступни, а остальные - на тыльную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вниз. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая мышца, отводящая большой палец сто­пы, правый длинный разгибатель большого пальца стопы, правый ко­роткий разгибатель большого пальца стопы, правая передняя больше- берцовая мышца.

В меньшей степени: правый длинный разгибатель пальцев, правый короткий разгибатель пальцев, правая третья малоберцовая мышца, правые червеобразные мышцы, правые тыльные межкостные мышцы.

Рекомендации

Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сгибая пальцы ноги, одновременно тяните их вниз. Растяжку вы должны почувствовать во внутренней части стопы (со стороны большого пальца).