Поиск по сайту
Видео
Болезни ног
Травматология и ортопедия
Растяжка ног
Новости
Позаботьтесь о своих ногах с помощью эти…
Зимние месяцы могут нанести ущерб вашим ногам. Моз...
01 Июль 2022
Кому и когда нужны спортивные наколенник…
Занятия спортом – это нередкий источник травм. Осо...
27 Март 2020
Восковая эпиляция: особенности и преимущ…
Современная мода такова, что исключает наличие как...
07 Фев. 2020
На заметку
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу внутрь, в положении сидя |
20.02.11 14:45 |
Выполнение Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностопный сустав положите на левое бедро. Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец левой руки на подушечку правой ступни, а остальные - на тыльную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вниз. Одновременно согните пальцы ноги к ступне. Прорабатываемые мышцы В большей степени: правая мышца, отводящая большой палец стопы, правый длинный разгибатель большого пальца стопы, правый короткий разгибатель большого пальца стопы, правая передняя больше- берцовая мышца. В меньшей степени: правый длинный разгибатель пальцев, правый короткий разгибатель пальцев, правая третья малоберцовая мышца, правые червеобразные мышцы, правые тыльные межкостные мышцы. Рекомендации Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сгибая пальцы ноги, одновременно тяните их вниз. Растяжку вы должны почувствовать во внутренней части стопы (со стороны большого пальца). |