Поиск по сайту

Новости

Предыдущая Следующая

Врачами были названы главные причины бол…

Врачами были названы главные причины болевых ощущений в ногах

Сильная боль в ногах, периодически беспокоит каждо...

21 Фев. 2018

Важность лабораторных исследований при д…

Важность лабораторных исследований при диагностировании варикоза ног

Качественная современная медицина предполагает раз...

21 Фев. 2018

Массаж при Х-образных ножках

Массаж при Х-образных ножках

Проблема Х-образных ножек (вальгусное искривление)...

14 Фев. 2018

3 типа оборудования для лечения грибка н…

3 типа оборудования для лечения грибка на ногтях

Грибковое поражение ногтевых пластин, на первый вз...

23 Янв. 2018

Возвращаем походке легкость, или как изб…

Возвращаем походке легкость, или как избавиться от усталости ног

Большое количество современных женщин нередко жалу...

10 Янв. 2018

На заметку

Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя

20.02.11 14:41

Выполнение

Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностоп­ный сустав положите на левое бедро.

Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец ле­вой руки на подушечку правой ступни, а остальные пальцы - на тыль­ную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правый длинный разгибатель пальцев, правый короткий разгибатель пальцев, правый длинный разгибатель большого пальца стопы, правый короткий разгибатель большого пальца стопы, правые тыльные межкостные мышцы, правая мышца, отводящая мизи­нец стопы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правая третья малоберцовая мышца.

В меньшей степени: правая передняя большеберцовая мышца.

Рекомендации

Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сгибая пальцы ноги, одновременно тяните их вверх. Растяжку вы должны почувствовать в наружной части стопы (со стороны мизинца) и в области голеностопного сустава, где распола­гаются мышца, отводящая мизинец стопы, короткий разгибатель паль­цев и короткий разгибатель большого пальца стопы.