На заметку
Растяжка мышц, разгибающих пальцы стопы, и мышц, поворачивающих стопу наружу, в положении сидя |
| 20.02.11 14:41 |
|
Выполнение Сядьте на стул. Левую ногу поставьте на пол, а правый голеностопный сустав положите на левое бедро. Обхватив правую голень правой рукой, положите большой палец левой руки на подушечку правой ступни, а остальные пальцы - на тыльную часть стопы. Пальцы руки должны располагаться перпендикулярно пальцам ноги. Левой рукой поверните ногу ступней вверх. Одновременно согните пальцы ноги к ступне.
Прорабатываемые мышцы В большей степени: правый длинный разгибатель пальцев, правый короткий разгибатель пальцев, правый длинный разгибатель большого пальца стопы, правый короткий разгибатель большого пальца стопы, правые тыльные межкостные мышцы, правая мышца, отводящая мизинец стопы, правая мышца, отводящая большой палец стопы, правая длинная малоберцовая мышца, правая короткая малоберцовая мышца, правая третья малоберцовая мышца. В меньшей степени: правая передняя большеберцовая мышца. Рекомендации Прочно удерживайте голень правой ноги на бедре. Чтобы повысить эффективность растяжки, сгибая пальцы ноги, одновременно тяните их вверх. Растяжку вы должны почувствовать в наружной части стопы (со стороны мизинца) и в области голеностопного сустава, где располагаются мышца, отводящая мизинец стопы, короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца стопы.
|
