Сайт про ноги

Когда вследствие ряда причин в системе кровообращения происходит сбой, и венозные клапаны перестают выполнять функцию «замка», вяло циркулирующая кровь начинает застаиваться в нижних конечностях. Со временем застойные явления оказывают влияние и на здоровые клапаны, кровь попадает в область поверхностных вен, находящихся непосредственно под кожей, вены вздуваются и проступают в виде синих «звездочек» или сеток. К сожалению, у медицины нет однозначного ответа, что же провоцирует возникновение варикоза, однако многовековой опыт лечения болезни дает надежду на возможность если не предотвратить, то, по крайней мере, замедлить варикозное расширение вен.

Одной из наиболее действенных профилактических мер в борьбе с варикозом является лечебно-профилактическая гимнастика, способствующая повышению тонуса и эластичности стенок сосудов. Существует несколько комплексов гимнастики, и все они принесут пользу вашим натруженным ногам.

Комплекс № 1

Эти упражнения следует выполнять тем, кто вынужден подолгу сидеть за рабочим столом (у компьютера и т.п.):

1. Не вставая со стула, 10 раз приподнять колени и носки.
2. 10 раз встать на носки и потянуться.
3. Сидя за столом, поставить ноги на пятки и 15 раз подвигать ими вперед и назад.
4. 2-3 раза в день в положении лежа держать ноги в вертикальном положении по 5-10 минут.
5. в любую удобную минуту рисовать стопами круги то в одну сторону, то в другую.

Комплекс № 2

Комплекс нацелен на уменьшение венозных расширений.

1. Лежа на спине, поднять ноги вертикально и 10 раз проделать вытягивание носков то вверх, то на себя.
2. В том же исходном положении по 10 раз рисовать ногами круги то по часовой стрелке, то против.
3. Из положения лежа на спине поднять вверх ноги и туловище, опираясь только на лопатки, продержаться «свечой» 15-20 секунд и повторить упражнение 3-4 раза.
4. Лежа на полу, приподнять ноги, развести в стороны колени, подошвы соединить, руками держать стопы. Подтянуть стопы к себе, напрягая мышцы бедер, и удержаться в этой позе 15 секунд. Повторить 3-4 раза.
5. Лечь на левый бок, опираясь на локоть, правая рука удерживает правую стопу. Делая пружинящие движения, постараться пяткой дотянуться до ягодицы, задержаться на 10 секунд. Повторить по 2 раза на каждом боку.

Комплекс № 3

Этот комплекс поможет ногам стать сильнее, выносливее и меньше уставать.

1. 2-3 -минутная ходьба на месте с высоко поднимаемыми коленями.
2. Встать на пятки, руками взяться за опору и перекатывающимися движениями перемещать центр тяжести тела с пяток на носки и обратно 15-20 раз.
3. Встать передней половиной стопы на возвышение (например, ступеньку), 15-20 совершать качающиеся движения, максимально опуская пятки и поднимаясь на носки.
4. Сесть на стул, положить перед собой палку и в течение 2-3 минут перекатывать ее стопами, захватывать и удерживать пальцами ног.
5. Лечь на пол и в течение нескольких минут выполнять упражнение «велосипед».
6. Лежа на спине, 8-10 раз разводить в стороны и скрещивать вертикально поднятые ноги.
7. Лежа на полу, поднять и согнуть в коленях ноги, затем выпрямить их и снова согнуть, повторить 8 раз.
8. Сесть на пол, вытянуть ноги и наклоняться к ним всем корпусом, дотягиваясь грудью к коленям. Повторить 6-8 раз.

Комплекс № 4

Еще одна группа упражнений для занимающихся сидячей работой.

1. Сесть на стул, положить левую ногу на правую и несколько раз поднять правую ногу. Поменять ноги и повторить упражнение.
2. Сидя на стуле, поставить ноги на пятки, затем переместить центр тяжести на носки, повторить «перекаты» 10 раз.
3. Положив ногу на ногу, делать вращательные движения стопой то в одну, то в другую сторону.
4. Сидя на стуле, сгибать и разгибать сомкнутые ноги, держась за сиденье стула. Повторить 10 раз.
5. Сняв обувь, резко сжать пальцы ног, затем плавно расслабить, повторить 5-6 раз.
6. Держась за спинку стула, сделать 10-12 приседаний.

Комплекс № 5

Эти упражнения для тех, кто много двигается и устает на работе, они помогут вашим ногам снять усталость и приобрести свежие силы.

1. Снять обувь и энергично встряхнуть то одной, то другой ногой, держась за край стола.
2. Бег на месте на носочках в течение 1-2 минут.
3. 10 глубоких приседаний, не отрывая пятки от пола.
4. Ходьба то на внешнем, то на внутреннем боку стопы в течение пары минут.
5. 7-8 легких прыжков на носках.
6. Снять обувь и 5-7 раз поднять пальцами ног брошенный на пол платок.
7. Потягивания рукам вверх, стоя на полу и напрягая мышцы ног.

Комплекс № 6

Это комплекс для улучшения кровотока в ногах.

1. Пробежка на месте или на беговой дорожке тренажера в течение 2-3 минут.
2. Лечь на спину у стены и упереться ногами в стену, задержаться в этом положении на пару минут.
3. Лежа на полу, сгибать и разгибать ноги 8-10 раз.
4. Ходьба на пятках в течение минуты.
5. Взмахи ногами, держась руками за стол – 8-10 раз.
6. Наклониться к коленям, обхватить их руками и совершить по 15 круговых движений коленями в одну и другую стороны.
7. Легкие прыжки на носках – 10 раз.
8. Держась за стол, сделать несколько энергичных махов ногами назад и вверх.

После выполнения упражнений дома очень полезен теплый душ, после чего можно ополоснуть стопы в прохладной воде, с добавлением в ванночку морской или поваренной соли. После душа или ванны можно сделать массаж, однако при явных признаках варикоза, тромбофлебита массаж противопоказан, поэтому сначала обязательно посоветуйтесь с врачом!