Сайт про ноги

Особое внимание на проблемы ног женщины обращают летом, когда становится трудно и практически невозможно скрывать под одеждой вздувшиеся вены или сосудистые вены. Как и любое заболевание, варикозное расширение вен проще предотвратить, чем лечить. Рассмотрим простейшие рекомендации для сохранения здоровья ног.

Советы для здоровых ног:

1. Ограничение статических нагрузок.

Если ваша работа связана с постоянным сидением за столом или компьютером, добавьте в свой распорядок дня обязательные физические нагрузки: это может быть простое хождение по лестнице, на одном месте, поднимание на носочки.

Такие небольшие перерывы способствуют улучшению кровообращения и оттоку венозной крови. Делайте такие перерывы также и во время длительных поездок на самолёте или автомобиле.

Отучитесь от привычки сидеть, закинув ногу на ногу.

В такой позе помимо нарушения кровообращения нарушается ещё и кровоснабжение половых органов.

Избегайте тесной одежды.

Тесная одежда нарушает циркуляцию крови в области бёдер и голеней.

Старайтесь не носить высокие каблуки.

Ношение высоких каблуков не только заставляет мышцы находиться в постоянном напряжении, но и усиливает нагрузку на вены. Женщины, часто носящие высокие каблуки, не дают нормально работать естественной системе циркуляции крови в голени. Для уменьшения пагубного действия каблуков, периодически снимайте их, разминая голени. Лучшей обувью считается обувь с каблуком не выше пяти сантиметров.

Следите за питанием.

Если у вас имеется проблема с венами, проанализируйте свой ежедневный рацион. Приток крови к нижней части тела часто увеличивается по причине проблем с пищеварением и увеличения внутрибрюшного давления. К этому приводит недостаток пищевых волокон и избыток жиров, сахаров и соли. Необходимо ограничивать в рационе соль, мучные продукты и сладости, не налегать на консервы, копчения и алкогольные напитки. Отдавать предпочтение растительной пище, улучшающей пищеварение.

1. Обогащайте свой рацион витаминами и микроэлементами, такими как медь, цинк, марганец, кальций, натрий. Дополняйте пищу витаминами P и С, содержащимися в шиповнике, зелёном чае, кофе, вине, цитрусовых, смородине. В сочетании, эти витамины улучшают эластичность сосудов и предотвращают ломкость капилляров.
2. Добавляйте в пищу тиамин, недостаток которого вызывает мышечную слабость и провоцирует отёк конечность и даже чувство жжения. Он содержится в бобовых и зерновых культурах, мясе, печени и дрожжах.
3. Применяйте в пищу витамин В6. Его недостаток может вызвать судороги и боль в ногах, кожные проблемы. Он содержится в печени, арахисе, зерновых, желтке, отрубях, курице и брокколи.