Сайт про ноги

Можно сказать, что это особый, адаптированный комплекс упражнений, состоящий из хореографических па, упражнений на растяжку (стретчинг) и аэробных элементов. Этот комплекс упражнений создавался на основе классического балетного «станка», но включает в себя элементы контемпорари-денс (современного балета), йоги и пилатесса. Хотя всё, конечно, зависит от инструктора: как правило, каждый старается разработать уникальную программу занятий.

«Балетная» фигура действительно выглядит красивее, чем спортивная, – её контуры более плавные и вытянутые. Это происходит оттого, что при занятиях хореографией, во-первых, мышцы не только тренируются, но и тянутся (активно и постоянно), во-вторых, работают все слои мышц, вплоть до самых глубоких и мелких. Особенно хорошо этот вид тренировок прорабатывает ягодичные мышцы и все мышцы ног. Но и остальные группы мышц – пресса, спины, рук – тоже постоянно получают статическую или направленную нагрузку, поэтому фигура развивается гармонично. Для ягодичных же мышц боди-балет –идеальная тренировка, а упражнения, которые выполняются при разведенных в сторону носках стоп, быстро придают им идеальную форму.

Боди-балет относят к так называемому «медленному» фитнесу, который исключает ударные моменты на суставы. Получить травму в балетном классе практически невозможно. И вместе с тем этот вид фитнеса весьма эффективен, как для снижения веса, так и для проработки мышц. Этот вид тренировок прекрасно развивает гибкость, пластичность, растяжку, развивает красивую осанку, учит владеть собственным телом. Возможно, другие виды фитнеса принесут более заметные результаты быстрее, чем боди-балет, но удовольствие от тренировок в бешенном ритме и поднятия тяжестей вы получите явно меньше. Здесь уже выбирать вам.

Балетные па

Название этого фитнеса могут вызвать ложные ассоциации. Да, конечно, в занятие входит выполнение «настоящих» балетных па, батманов, пируэтов и прочих элементов у станка и не только, но вы также будете делать некоторые упражнения, лежа на полу, или просто стоя, без опоры. Большое внимание уделяется упражнениям на растяжку.

Чтобы понять, сможете ли вы заниматься боди-балетом, попробуйте дома выполнить несколько простых упражнений. На выбор из списка:

Выпрямитесь, ступни вместе. Сделайте глубокий вдох! Взмахи прямой ногой вперед и назад попеременно: вначале левой, а потом правой — пока вы сохраняете равновесие.

Лягте на спину, расслабьте мышцы, положите руки под область таза и попробуйте оторвать его от пола, оставляя неподвижной голову и ступни.

Встаньте на полную ступню, руки на бёдрах, колени вместе! Двигайте бёдрами влево и вправо, оставляя неподвижными плечи. Описывайте круги нижней частью туловища, при этом, не изменяя позиции ног и не двигая верхней частью туловища.

Выпрямитесь, ноги вместе. Голова приподнята вверх, грудь вперёд, живот втянут! Глубокий вдох! Обе руки вытянуть вперед параллельно полу, ноги, не сгибая в колене, поднять высоко — так, чтобы ступни коснулись ладоней. Поочередно то левой, то правой ногой по три раза!

Лягте на спину. Опираясь на прямые ноги и плечи, попытайтесь как можно выше поднять таз, а потом, расслабляя мышцы, медленно опускайтесь на пол.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох! Расслабьте мышцы, одновременно с этим наклоняя туловище вперед – так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пола. Потом, не меняя позиции ног, одним движением откиньте туловище назад!

Вот ещё несколько настоящих балетных «приёмов»:

батман – группа движений работающей ноги Батман. Быстрый удар одной ноги о щиколотку другой;

батман тандю – выставление ноги на носок;

батман тандю жэтэ – махи ногой на высоту 45°;

батман тандю сутеню – полуприседание с выставлением ноги на носок;

батман фондю – приседание на одной ноге, другая согнута (прижата) к щиколотке;

гран батман жэтэ – махи ногами на 90° и выше;

гран батман жэтэ балансэ – махи ногами вперед, назад;

батман девлоппэ – поднимание ноги вперед, в сторону, назад;

пируэт – поворот вокруг своей оси на одной ноге, с помощью маха другой ногой;

плие – приседание у станка, из положения ноги вместе-носки в сторону по прямой линии. Колени при плие тоже должны «расходится» в стороны. Есть гран плие – глубокое приседание, и деми-плие – полуприседание;

шассе – прыжок с продвижением, при исполнении которого одна нога как бы догоняет другую, соединяясь в пятой позиции в верхней точке прыжка.

И ещё один совет: на занятия по боди-балету не нужно покупать балетную пачку и пуанты. Вы можете прийти в своей обычной одежде для фитнеса: в лёгких кроссовках или чешках (в носках не подойдёт), топике и брюках. Со временем, когда ваша фигура станет такой же лёгкой и изящной, как у балерин, можно будет купить «специальную» одежду для боди-балета – купальник и обтягивающие трессы. На щиколотки балерины часто одевают обрезанные шерстяные гетры. Это делается не для красоты, а чтобы защитить связки от растяжения. Для полноты образа вы вполне можете одеть такие же.