|
 Один из наиболее эффективных способов приведения в порядок своего тела быстро – массаж для похудения ног. Лишние объемы в области бедер и икр специалисты часто объясняют плохим кровообращением и отеками. В корне этой проблемы лежит неудобная узкая обувь, малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Иногда к таким последствиям приводят слишком узкие брюки.
В этой ситуации нужно повлиять на обменные процессы в ногах. Это вполне реально. Нужно чаще совершать пешие прогулки, меньше употреблять жирные, соленые и копченые продукты, пить как можно больше чистой воды. И, конечно же, в борьбе с проблемами со здоровьем ног поможет простой массаж.
Как правильно делать массаж ног в домашних условиях?
- Все массажные движения начинаются снизу вверх – от щиколоток и к талии.
- Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно применять равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.
- Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.
- Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.
- Чередуйте движения – активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.
- Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.
- Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.
- Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.
- В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.
- Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего – обертывания.
Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.
Техника выполнения ручного массаж для ног в домашних условиях:
Лучше всего массаж выполнять сразу после ванны или душа. Так тело будет уже разогрето и подготовлено к механическим воздействиям.
- Возьмите на ладони немного массажного крема, и согрейте в ладонях. В холодное время года можно использовать оливковое масло, оно поможет смягчить сухую кожу. Также в продаже есть крема для похудения с перцем. Но если у вас есть склонность к варикозу, то такие крема нельзя использовать. Начинать нужно с одной ноги, массажировать сразу обе будет просто неудобно.
- Мелкими круговыми движениями нанесите крем от щиколотки вверх. Распределяйте средство равномерно.
- Ногу поставьте чуть выше уровня пола. Сожмите обеими ладонями икру с двух сторон. Промассируйте икру до появления ощущения тепла. Таким же образом с двух сторон поработайте с бедром.
- Поменяйте позицию рук та, чтобы одна ладонь массировала ногу спереди, а другая сзади. Помассируйте ягодицу и переходите на аналогичный массаж другой ноги.
 Также отличным способом для похудения ног является массаж с использованием меда. Он не только улучшит кровообращение, но и сделает кожу бархатистой, нежной и гладкой.
В салонах сегодня активно предлагается такой вид массажа, как аппаратный. Он проводится с помощью специального аппарата, действие которого основано на вакууме. Его выполняет квалифицированный специалист. Эффект от такого массажа очень хорош в области особо проблемных зон – бедер и ягодиц. Для заметного эффекта нужно пройти целый курс массажей, не менее 10 сеансов.
Массаж стоп может помочь активизировать кровообращение так же, как это происходит в бедрах и икрах. Здесь расположены нервные окончания, поэтому такой массаж будет способствовать расслаблению. Если выполнить его каждый вечер перед сном в течение 10-15 минут перед сном, то он сможет помочь в профилактике варикоза.
 В домашних условиях можно использовать подогретую (например, на батарее) гальку. Рассыпьте ее на полотенце и ходите по ней перед сном 5-10 минут.
Если в вашем распоряжении есть партнер, способный сделать вам массаж стоп, здесь приведена простая техника массажа стоп, помогающая улучшить циркуляцию крови в ногах, снять отечность.
Помните, что в массаже стоп можно делать выборочный подход. В области пятки и подушечек можно массировать очень смело, нажимая сильно. Кожа здесь очень толстая. В центре стопа очень нежная, она требует аккуратного массажа.
Правила массажа:
- Перед началом массажа, нужно расположить одну подушку под колено, а другую под стопу. Стопу обхватить с обеих сторон и быстрыми движениями взад и вперед растирать с боков. Так, расслабятся суставы и мышцы.
- Для большего расслабления поможет следующий прием – завести ладони под лодыжку и покачать в руках стопу, влево вправо.
- Левую руку должна быть сжата в кулак и прижать к подушечкам. Правую ладонь расположите сверху на стопе. Растирайте кулаком подушечки стопы и ладонью верхнюю часть стопы.
- Левую ладонь положите под пятку и обхватите ее. Правой ладонью обхватите стопу. Пятку потяните себя. а стопу повращайте в разные стороны.
- Большие должны лежать на своде стопы. Остальные пальцы прижаты к подошве. Растирайте большими пальцами свод стопы – сводите и разводите их от центра к краям. Начинать нужно сверху от подъема стопы и постепенно спускаясь вниз к пальцам.
- Левой рукой обхватить стопу. Большой палец прижать к подошве и постепенно круговыми движениями начинать растирать ее. Медленно сдвигаться от пятки в сторону подушечек, потом вернуться обратно к пятке. Смените руку и повторите массажные движения.
- Руку не убирать. Оставить в предыдущем положении. Используя большой и указательный пальцы пощипайте по кругу подошву. После чего, с помощью круговых движений помассируйте пятку.
- Держать рукой стопу как в предыдущих техниках. Пальцами правой руки нужно обхватить сзади основание пятки. Массирующими движениями как «гусеница» двигаться от середины пятки до подъема стопы. После чего, перенести руку вперед, стопу обхватить сверху и продолжить движение больших пальцев до большого пальца.
- Стопу обхватить с обеих сторон. Помассировать стопу подушечками пальцев, сложенных вместе. Двигаться следует от пальцев вверх к лодыжке. Завершить круговым массажем вокруг лодыжки.
- Стопу схватить так, чтоб большие пальцы были сверху, а остальные снизу. Нащупайте ложбинку между сухожилиями большого пальца и указательного. Промассируйте это место большими пальцами. Затем повторите действие с остальными пальцами.
- Придержите пятку правой рукой. С помощью левой руки протяните каждый из пальцев ног, начиная с большого. Каждый палец нужно растереть, размять, чуть покрутить и покачать из стороны в сторону, завершающим движением должно быть растяжение.
- Массаж нужно закончить расслабляющими поглаживающими движениями. Руками обхватить ступню так, чтобы левая ладонь была сверху, правая снизу. Делайте непрерывное поглаживание верхней части стопы на себя, а подошвы от себя.
Этот вид массажа поможет воздействовать на нервные окончания и энергетические точки. Они связаны со всеми органами в теле. Так, обеспечивается отток застоявшейся лимфы, и объемы в проблемных зонах начнут уменьшаться.
Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:
- Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».
- Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.
- Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.
Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно. |